·        Skipping-Test (Bewegungsfrequenz):

Auf ein Startzeichen hin werden Skippings (hohes Knieheben) auf der Stelle gemacht, wobei die Oberschenkel jeweils mindestens bis zur Waagrechten gehoben werden müssen. Beim Absinken der Oberschenkel unter die Waagrechte ist der Test sofort abzubrechen. Die Arme sollen gegengleich wie beim Laufen mitschwingen (kein Passgang). Der Test dauert   zweimal 10 Sekunden mit 20 Sekunden Pause dazwischen. Es wird der Mittelwert der beiden Versuche errechnet.

           Nichtsportler erreichen dabei Werte von 38-50, Sprinter von 50-64. 

In leichter Körpervorlage sollen die Fersen abwechselnd zum Gesäß geführt werden. Der Belastungsmodus ist wie oben durchzuführen. Die „Schwachstelle“ der Beinbewegung liegt in der hinteren Schwungphase.

·        30-m-Sprint fliegend (Sprintschnelligkeit):

Mit etwa 20 m Anlauf durchläuft der Sportler eine 30-m-Strecke mit höchstmöglicher Geschwindigkeit. Der Anlauf dient dazu, dass man schon mit ziemlich maximaler Geschwindigkeit in die Messstrecke einläuft.

Der Test soll nach gutem Aufwärmen durch geführt werden und kann mit Pausen von etwa 5 Minuten noch bis zu zweimal wiederholt werden.

Auf Kommando ist aus dem Hochstart eine 20-m-Strecke so schnell wie möglich zu durchlaufen.

Zu messen ist der Zeitraum zwischen dem Starten aus der Ausgangsstellung bis man in diese wieder zurückkehrt.

1.     im Stand

2.     im Sitzen

Führe diese zwei Möglichkeiten abwechselnd 3-4-mal durch.

Laufe 5-mal hin und her und mache diese Übung 2-mal.