Laufschule
Übungen
angsames Skipping – während ein Fuß mit dem ganzen Umfang am Boden steht, ist der andere in der Höhe und  berührt den Boden nur mit der Zehenspitze; dann drückt dieser Fuß auf den Boden und der andere hebt sich, ...
3 schnelle Schritte, dann 2 langsame Schritte, ...  bei jedem Schritt das Knie heben; man steht immer nur auf einem Bein; zwischen den beiden langsamen Schritten ein Bein zum Boden drücken und das andere in die Höhe heben, in dieser Position ca. 1 Sekunde bleiben; zwischen den schnellen Schritten besteht nur ein kurzer Zeitabstand
schnelles Skipping
Sitesteps auf 2 Seiten – bei den Sitesteps läuft man seitlich
seitlich 3-mal die Beine vorne kreuzen, 3-mal Beine hinten kreuzen,...  bei dieser Übung läuft man seitlich und kreuzt die Beine vorne und hinten je 3-mal hintereinander; diese Übung wird auf 2 Seiten durchgeführt
auf einem Bein einen Sprung am Stand; das andere wird leicht beigestellt; rechts springen; links leicht beistellen; beim Fußwechsel kurzer Zeitabstand: die Schrittkombinationen rechts - links bzw. links –rechts  erfolgen fast gleichzeitig
rechts –rechts –links – links ...  bei dieser Übung springt man immer nur auf einem Bein; das zweite Bein ist nach hinten gestreckt; der Kopf zeigt nach vorne; die Arme sind seitlich ausgestreckt; 2-mal springt man mit dem rechten Fuß und das linke Bein ist nach hinten gestreckt, dann umgekehrt (2-mal); diese Übung nennt man „Großes T“
kurzer Schritt, langer Laufschritt, kurzer Schritt,...  Bei dieser Übung werden die Laufschritte abwechselnd gesetzt; nach einem langen Laufschritt erfolgt ein kurzer Schritt, der zum Abstoß für den nächsten Laufschritt dient; diese Übung wird auf 2 verschiedene Arten durchgeführt, indem man sich einmal mit dem rechten und bei der zweiten Art mit dem linken Fuß zum Laufschritt abstößt; man nennt diese Übung „Kleines T“
Laufsprünge: bei dieser Übung dient jeder Laufschritt zum Abstoß für den nächsten Laufschritt; es erfolgt immer der gleiche Bewegungsablauf; jeder Laufschritt sollte ein möglichst weiter Sprung sein; die Laufsprünge müssen abwechselnd auf 2 Beinen gemacht werden
Kniehebelauf – beim Kniehebelauf werden die Beine abwechselnd in die Höhe gehoben
Hopserlauf – beim Hopserlauf werden die Beine wie beim Kniehebelauf abwechselnd in die Höhe gehoben, aber man landet mit dem Fuß, der abgesprungen ist; das andere Bein wird nach oben gezogen
Anferselauf – beim Anferselauf werden die Füße abwechselnd hinten angeferst
schnelles Skipping von ca. 10m, Übergang in den Sprint (3-mal)
Diese Übungen sollten ungefähr in dieser Reihenfolge auf einer Länge von ca. 75m durchgeführt werden.