Kondition
Konditionsübungen:

Cooper-Test (Mittelzeitausdauer)

Dieser Test ist einer der gängigsten und bekanntesten Ausdauertests. Der Sportler hat die Aufgabe, in 12 Minuten auf einer genau vermessenen Laufbahn eine möglichst große Strecke zurückzulegen.

Registriert und gewertet wird der in dieser Zeit zurückgelegte Weg. Zusätzlich kann der Puls vor und nach dem Lauf gemessen werden. Für 15-jährige Mädchen ist der Durchschnittswert 2105 m, für Buben 2607 m. Für Erwachsene gelten die Beurteilungen in der Tabelle.

Die weltbesten Athleten erreichen in dieser Zeit über 4500 m.

  DISTANZ
BEURTEILUNG
< 1600 m
sehr schlecht
1600-2000 m
schlecht   
2000-2400 m
genügend
2400-2800 m
gut
  > 2800 m
ausgezeichnet     

   Stufentest (Kurzzeitausdauer)

Der Sportler hat die Aufgabe, innerhalb von 3 Minuten eine Stufe neunzigmal rhythmisch zu besteigen.

Der Puls wird schneller mit der Anstrengung. Messe den Puls vor dem Test (in der Ruhe), nach der Anstrengung und 1 Minute danach.

Rechne die 3 Pulswerte zusammen, subtrahieren sie das Ergebnis mit 200 und dann dividiere das Resultat mit 10. Wenn das Endergebnis unter 6 liegt, hast du eine gute Ausdauer.

·        Um Langzeitausdauer zu trainieren, sind keine speziellen Übungen erforderlich. Langzeitausdauer kann mit Läufen auf längeren Strecken trainiert werden.