·Der Sportler steht auf einer ca. 30-40 cm hohen Bank. Er springt auf den
Boden und sofort erfolgt der Absprung (kürzester Bodenkontakt)
auf die Bank (Ferse darf nicht durchschlagen). Mache
2-3 Serien mit 8-10 Wiederholungen.
·Der Sportler steht wieder auf einer 30-40 cm hohen Bank. Nach dem Bodenkontakt
erfolgt jedoch ein sofortiger Antritt, max. 3-4 m. Mache
2-3 Serien mit 5 Wiederholungen.
