Die
nächsten Dehnübungen eignen sich ausgezeichnet, um die Taille
schlank zu halten. Sie werden deine seitlichen Muskeln von den
Armen bis zur Hüfte dehnen. Sie werden im Stehen gemacht, und
du kannst sie überall und jederzeit durchführen. |
Stehe
mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Zehen geradeaus
zeigend. Mit den Beinen leicht gewinkelt (2 cm), stütze dich
mit der Hand in der Taille ab, während du den anderen Arm hoch
und über den Kopf streckst. Nun biege dich langsam aus der Taille
heraus zu der Seite, in der deine obere Hand zeigt. Bewege dich
langsam, spüre eine gute Dehnung. Halte sie und entspanne. Verlängere
allmählich die Zeit, während der du die Dehnung halten kannst
(eine leichte Dehnung 10 - 15 Sekunden lang). Komme immer langsam
und kontrolliert aus der Dehnung heraus. Keine schnellen oder
ruckartigen Bewegungen. |
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Statt
eine Hand an der Hüfte als Stütze zu benutzen, strecke beide
Arme über den Kopf. Während die Hände sich festhalten, biege
dich langsam seitlich nach links hinüber, lass den linken Arm
den rechten dabei ziehen. Indem du einen Arm benutzt, um den
anderen zu ziehen, verstärkst du die Dehnung entlang der Wirbelsäule
und den Seiten. Nicht überdehnen. Halte eine leichte Dehnung
8 - 10 Sekunden lang. |
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