Das Hochlegen der Füße vor und nach körperlicher Betätigung ist eine großartige Methode, die Beine zu beleben. Es gibt den Beinen Leichtigkeit und viel gleichbleibende Energie für den Alltag und für besondere Aktivitäten. Es ist ein wunderbarer Weg, auszuruhen und müde, abgeschuftete Füße zu entspannen. Es hilft dem gesamten Körper, sich besser zu fühlen. Auch können Krampfadern dadurch verhindert oder gemildert werden. Ich empfehle, die Füße mindestens zweimal am Tag zur Belebung und Entspannung hochzulegen.
Sich auf den Boden legen und die Füße gegen eine Wand lehnen ist ein einfacher Weg, sie hochzulegen. Halte den unteren Rücken flach dabei. Das Gesäß sollte mindestens 10 cm von der Wand entfernt sein. Falls du kein Wand zur Verfügung hast, kannst du die Füße aus der Beine - über - Kopf Position heraus anheben.
Lege die Handflächen auf die Knie, sodass die Finger zu den Zehen zeigen. Halte die Arme gerade oder drücke sie durch. Wenn du im Hüftbereich entspannen kannst, tragen die Arme das Gewicht der Beine. Dies ist eine sehr entspannende Haltung. Im Hatha - Yoga wird sie die "Haltung der Gemütsruhe" genannt. Es gibt Balancepunkte am Hinterkopf und an der oberen Wirbelsäule für diese Position. Das Gleichgewicht ist nicht leicht zu finden, aber trotzdem nicht so schwierig, wie es zu Anfang erscheinen mag. Starte mindestens 10 - 12 gründliche Versuche. Etwas Übung macht die Sache einfacher. Schulterstände sind auch ausgezeichnete, um die Füße hochzuhalten. Wenn du anfängst, Schulterstände zu üben, ist es wichtig, dass deine Bauchmuskulatur stark ist.
Halte die Hände hinten an den Hüften und versuche, die Beine über deinen Kopf zu halten. Die Hände werden dich stützen und im Gleichgewicht halten. Spanne die Gesäßmuskeln an, um den Beckenbereich zu stützen und dir eine geradere Haltung zu geben.
Wenn dir diese Übung leichter fällt und deine Bauchmuskeln stärker geworden sind, kannst du mit den Händen loslassen und die Arme über den Kopf legen, hinter den Rücken, oder gerade entlang der Beine. Diese letzte Position ist relativ fortgeschritten und schwierig.
Fange mit den Schulterständen von nur wenigen Sekunden an. Verlängere allmählich die Zeit, während der du deine Füße hochhältst.
Wir mögen wissen, dass Dehnen und regelmäßige Leibesübungen gut tun, aber Wissen allein genügt nicht. Das Tun ist das Wichtige, denn was nützt uns Wissen, wenn wir es nicht anwenden, um erfüllter zu leben?
Eine sehr gute Möglichkeit, die Füße hochzulegen, bietet die schiefe Ebene (entsprechende Liegen sind im Sportfachhandel erhältlich). Benutze das Brett nicht um Übungen durchzuführen, sondern liege einfach darauf und entspanne ca. 5 Minuten lang, und verlängere die Zeit allmählich auf 15 - 20 Minuten. Dies ist eine gute Position, um den Bauch einzuziehen und schlank zu sein. Die inneren Organe werden langsam in eine normale Lage zurücksinken. Für Menschen, die sich schlank fühlen und auch so aussehen wollen, ist diese Lage ausgezeichnet. Wenn du das Brett verlässt, bleib erst einmal 2 - 3 Minuten lang aufrecht sitzen, bevor du aufstehst. Du solltest aus allen Positionen mit hochgelagerten Füßen langsam aufstehen, damit dir nicht schwindelig wird.
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