Viele Menschen leiden an Verspannungen im Oberkörper, hervorgerufen durch alltägliche nervliche Belastungen. Auch muskulöse Sportler sind oft steif im Oberkörper, weil sie diesen ereich nicht dehnen. Es gibt viele Dehnübungen, die Spannung verringern und Flexibilität im Oberkörper vergrößern können. Die meisten können überall durchgeführt werden.
Mit unter dir angewinkelten Beinen strecke die Hände nach vorne und packe die Kante eines Teppichs oder der Matte an. Wenn es nichts Greifbares in deiner Nähe gibt, zieh dich einfach mit ausgestreckten Armen zurück, während du mit den Handflächen leicht nach unten drückst. Du kannst diese Dehnübung mit einem Arm oder mit beiden Armen gleichzeitig machen. Das Ziehen mit einem Arm erlaubt größere Kontrolle und isoliert die Dehnung ja nach Seite, im oberen und sogar im unteren Rücken. Wenn du diese Übung zum ersten mal machst, kann es sein, dass du sie nur in den Armen und Schultern spürst, aber mit weiteren Durchgängen wirst du lernen, dabei auch andere Bereiche zu dehnen, indem du die Hüfte seitlich leicht verschiebst, kannst du die Dehnung verstärken oder abschwächen. Überanstrenge dich nicht, bleib entspannt. Halte die Position 15 Sekunden lang.
Beginne in der Vierfüßlerstellung. Die Daumen sollten nach außen zeigen und die Finger zu den Knien. Halte die Handflächen flach auf dem Boden, während du dich zurücklehnst, um so die Innenseiten der Unterarme zu dehnen. Halte eine leichte Dehnung 20 Sekunden lang. Entspanne dich, wiederhole die Übung. Möglicherweise wirst du entdecken, dass du in diesem Bereich sehr verspannt bist.
Mit den Armen über Kopf und aufeinander liegenden Handflächen (siehe Abb.), strecke die Arme hoch und leicht nach hinten. Atme ein, während du dich streckst, und halte die Position 5 - 8 Sekunden lang. Dies ist eine hervorragende Dehnung für die Muskeln der äußeren Teile der Arme, der Schultern und des Brustkorbes. Sie kann jederzeit und überall durchgeführt werden um Spannungen zu beseitigen und ein Gefühl der Entspanntheit und des Wohlseins zu schaffen. .
Um die Schultern und die Mitte des oberen Rückens zu dehnen, zieh den Ellenbogen langsam über deine Brust zur gegenüberliegenden Schulter hin. Halte dies 10 Sekunden lang.
Hier ist eine einfache Dehnübung für die Oberarme und die oberen Schultern. Mit den Armen über Kopf erfasse den Ellenbogen eines Armes mit der anderen Hand. Zieh den Ellenbogen behutsam hinter deinen Kopf, um so die Dehnung hervorzurufen. Mach die Übung langsam und halte sie 15 Sekunden lang. Versuche nicht, durch Kraftanwendung aufzulockern. Dehne beide Seiten. Hast du das Gefühl, dass eine Seite wesentlich härter ist als die andere? Dies ist eine gute Methode, um mit dem Auflockern von Armen und Schultern zu beginnen. Du kannst diese Übung beim Spazieren gehen machen.
Variation: Aus dem Stand heraus, mit leicht gewinkelten Knien (2 - 3 cm), zieh den Ellenbogen langsam hinter den Kopf, während du dich von der Hüfte aus zur Seite biegst. Halte eine leichte Dehnung 10 Sekunden lang. Dehne beide Seiten. Das leichte Beugen der Beine wird dir hierbei helfen, dein Gleichgewicht zu halten.
Eine andere Schulterdehnung: Strecke deine linke Hand hinter dem Kopf so weit wie möglich nach unten und , wenn möglich, erfasse da die rechte Hand (siehe Abb.). Verhacke die Finger und bleib so. Für viele wird diese Dehnung ohne die Hilfe eines anderen nicht möglich sein.

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